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每日锻炼
- 清晨热身运动
- 睡前拉伸运动
跑步专用
- 跑前热身
- 跑后拉伸
为落实全民健身国家战略、倡导文明健康生活方式、促进全民健身与全民健康深度融合，9日，泰山区2019年“全民健身月”主题活动启动仪式暨优秀健身项目展演举行。本次活动由泰山区人民政府主办，泰山区教育和体育局、泰山区体育总会承办，泰安市文化艺术中心、泰山区财源街道办事处协办。
避免受伤
增加柔韧性和关节的灵活性对于健身运动和跑步是极为重要的。推荐运动前拉伸是因为可以放松肌肉和关节，预防抽筋和避免任何受伤的风险。同样可以在运动后帮助减轻肌肉酸痛，并快速恢复。
缓解疼痛
拉伸被广泛地应用于背部疼痛的理疗中。研究表明拉伸可以增强肌肉和关节的血液循环，帮助缓解并治愈疼痛。这是一种天然有效的治疗方法，可以减轻肌肉疼痛，减少肌肉紧张及压力。
增强柔韧性
拉伸可以帮助身体保持柔韧性，增强并稳固肌肉的强度和力量。随着年纪越大，肌肉和关节的力量就日益衰弱，所以拉伸对于年纪大的人也很重要。
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