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记录心情高峰和低谷，做自己情绪的主人，不再错过美好当下；
放松模式：午安休息，减少身体紧张，提升精力；
睡眠模式：晚安好眠，舒缓神经系统，唤醒身体活力。
无论多么小的事，每周、每月从打破一个自己的局限开始；
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适合人群
-各种困扰睡眠的人
-拖延，迫切需要改善
-焦虑和疲惫的高压人群
-富有创造力的人，他们用尽了灵感并突破了自己
-寻求和平与思想的冥想练习者
-想要成为更好自我的人
改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。
当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。
练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。
冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。
并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。
2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。
此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。
但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。
为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。
结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。
2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
改善不良习惯
练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。
对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。
很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。
提升创造力
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。
科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。
那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。
改善记忆力与专注度
冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。
现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。
然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。
提高多重任务工作能力
既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。
2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。
结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
减少焦虑
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。
对抗抑郁症
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。
不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。
第一个，冥想能增强你对难受和疼痛的忍受力。
一个来自蒙特利尔大学的研究，让13个修禅达人和13个非修禅的人暴露在同样样令人痛苦的酷热中。
用扫描器测量他们大脑的活动，修禅达人组显示出比较低的疼痛程度。
冥想对降低疼痛的效果是40%，甚至比吗啡还要好，因为后者一般只能降低25%左右。
第二个，冥想会实际上的改变你的大脑，提升你大脑的各种能力这是来自哈佛的莎拉博士所发布的一项研究结果，八周的冥想课程，能提高你大脑三个重要区域的灰质含量。
@海马记忆体和额叶。提升记忆力。
②后扣带皮层。这个部分是负责控制你思绪游荡的能力。
③叶顶联合区，就是我们大脑的道德轮盘。助于发展同情心和怜悯心。
冥想还会减少大脑杏仁体的细胞含量，而这个大脑部分是负麦害怕、焦虑和压力的。加州大学的神经实验室发现，长期冥想者的大脑皮质皱褶的数量比没有明显的人还要多，而皮质皱樱是负麦大脑以更快的速度进行信息处理、决策制定、记忆形成以及注意力的功能。
第三个，冥想会让你减少不良的情绪。
冥想能够降低的坏情绪包括忧郁、压力和焦虑。菲力教授对比利时的五所中学的400多名学生进行了一项研究，结果发现进行冥想课程的学生都有降低这些坏情绪的迹象，效果更长达六个月以上。而且这些学生也比较少恒生出忧郁的症状。
另一个加州大学的研究，对曾经拥有忧郁定的病患者进行冥想练习，他们也发现冥想能够降低病患者想太多，以及自我信念功能失调的障碍。
英国诺丁汉特伦特大学的研究人员发现，吴想和抗忧郁药物有类似程度的治疗效果，很有效的治疗忧郁症。他们让有压力和情绪低落的受测人员接受冥想练习，结果他们都表示内在的幸福感都有所提升。
第四个，冥想会让你超级健康。
一份来自哈佛学院的研究显示，粒线体是人体细胞里的重要部分，它影响着我们细胞的寿命。冥想可以改善粒线体的能量产生、消耗和其它的适应性。意思就是说冥想会放慢我们老化的速度，比别人更慢一点变老。在2012年发布的一项研究，有超过200位高风险人士被要求从"良好饮食及运动的健康课程"和"冥想课程"其中选一个。经过五年的时间，研究人员发现，接受冥想课程的人心脏病、中风死亡的整体风险降低了48%。
第五个，冥想让你变得超级快乐。
艮据埃莫里大学的一项研究，冥想能够提升一个人在解读他人面部表情时所散发的同情心，发展对自己和他人保持友爱的态度，关心其他人的优点。
